«Ментальна варта: як подбати про себе сьогодні?"
Ти як? Чесна відповідь самому собі — це початок зцілення 
В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Оленою Зеленською, фахівці КУ «ЦНСП» підготували прості, але дієві поради, які допоможуть розпізнати тривожні сигнали організму та підтримати себе.
Як розпізнати стрес? (Сигнали «SOS» від тіла)
Стрес — це не лише емоції. Зверніть увагу на:
Тіло: постійна втома, головний біль, «ком» у горлі, прискорене серцебиття.
Емоції: дратівливість через дрібниці, почуття провини або емоційне «оніміння».
Поведінка: порушення сну (безсоння або надмірна сонливість), втрата апетиту або «заїдання» тривоги.
Коли варто звернутися до фахівця? (Ознаки ПТСР)
Посттравматичний стресовий розлад — це стан, що потребує професійної допомоги. Його ознаки:
Флешбеки: нав’язливі спогади про пережиті події, що здаються реальними.
Уникання: ви боїтеся місць, людей або розмов, що нагадують про травму.
Гіперзбудливість: ви постійно «напоготові», очікуєте небезпеки, здригаєтеся від різких звуків.
Нічні жахи: тривожні сни, що повторюються.
Техніки самодопомоги «тут і зараз»
Якщо накочує тривога, спробуйте:
Вправа «Заземлення» (5-4-3-2-1): Назвіть 5 предметів, які бачите; 4 звуки, які чуєте; 3 запахи; 2 речі, до яких можете доторкнутися; 1 смак.
Дихання «квадратом»: Вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — видих на 4 — затримка на 4. Повторіть 5-10 разів.
Інформаційна дієта: Обмежте читання новин до 15-20 хвилин
на день у перевірених джерелах.
Пам’ятайте: Просити про допомогу — це не слабкість, а відповідальність перед собою та своїми близькими. 
Фахівці нашого Центру завжди готові вислухати та підтримати.
Контакти підтримки: 093 389 02 21.
Більше технік на сайті: https://howareu.com/
